مصمّم التمارين.
قيّم تمريني.
صمّم تمرينك أو أسبوعك كاملًا، واحصل على تقييم من 100، ثم صدّر خطتك لتأخذها معك.
ابدأ بتمرينك الحالي أو أنشئ واحدًا من مكتبة التمارين. الاقتراحات اختيارية، وأنت تقرر كل تغيير.
تصدير التمرين
احتفظ بترتيب التمارين والمجموعات والتكرارات أو المدة والراحة والتقييم.
استيراد من البوابة · خطة بسعر US$9.99 و30 يومًا من الميزات المميزةصمّم جلسة واحدة أو أسبوعًا كاملًا. تُحفظ مسودتك في هذا المتصفح ويمكنك تصديرها في أي وقت. لا تحتاج إلى حساب أو صورة أو طلب للذكاء الاصطناعي.
المعدات · يتبع تماريني
تضيف إضافة التمرين معداته المطلوبة. فضغط الساقين يتضمن جهاز ضغط الساقين، دون افتراض توفر كل أجهزة الصالة. وتظل إعدادات اليوم الصريحة سارية.
الاثنين تمارين.
اختر تمرينًا من المكتبة أعلاه. سيظهر هنا ويحدّث الخريطة فورًا.
أضف تمرينًا أو جرّب المثال لرؤية مراجعتك.
منظّم أسبوعي واقتراحات
انقل جلسات كاملة، واختر معدات أو حدودًا زمنية لكل يوم، وعاين الإضافات والترتيبات الاختيارية.
خطّط لأسبوعك.
انقل جلسات كاملة، وحدد المعدات والوقت لكل يوم، وشاهد ما يناسبك. عدّل المجموعات والتكرارات في جدول التمارين.
التركيز العضلي
راجع هذا الأسبوع
1 to fix
الأسبوع كاملًا · الجدول1 فحوص
- يحتاج إلى إصلاحاختر من يوم إلى سبعة أيام تدريب.
طرق التعديل
- اختر يوم تدريب أسبوعيًا واحدًا على الأقل.
اقترح ترتيبًا
عاين تغييرات أيام التدريب المختارة. لا تتغير مسودتك إلا عند تطبيق الاقتراح.
تتحدّث هذه المعاينة في متصفحك. أضف التمارين أو أزلها أو انقلها لمقارنة خياراتك.
صمّم مجانًا. وأدرجه في خطتك التدريبية.
التصدير بصيغ PDF والنص وCSV مجاني. يشتري لك US$9.99 خطة تدريب مخصّصة ويشمل 30 يومًا من الوصول المميز للتطبيق لحفظ تمرينك المستورد وإعادة ترتيب الأسابيع المستقبلية ومراجعة تغطيتك العضلية الشخصية.
ابدأ بتقييم مجاني ثم اختر خطتك المخصّصة. تبقى مسودة المصمّم جاهزة للاستيراد بعد الشراء.
ابدأ مدة الـ30 يومًا المشمولة بزر التفعيل عندما تجهز الخطة المشتراة. يبقى التسجيل الأساسي والسجل والتنزيلات مجانية بعد ذلك. الاستمرار الاختياري للميزات المميزة اشتراك منفصل بسعر US$4.99 شهريًا بعد انتهاء الفترة المشمولة؛ ولا يؤدي شراء الخطة إلى اشتراكك تلقائيًا.
ما الذي يفحصه هذا؟
توفر المعدات والتمارين المتكررة ووقت التمرين التقديري والتنقل بين المحطات والعمل المباشر أو المساعد عبر إحدى عشرة مجموعة عضلية. يمكنك نقل جلسات كاملة أو تمارين فردية بين الأيام ومعاينة الاقتراحات قبل تطبيقها.
صمّمه. قيّمه. صدّره.
اختر تمارينك، وعدّل المجموعات والتكرارات أو المدة والراحة، ورتّب أيام تدريبك. صدّر تمرينك كملف PDF أو خطة نصية مقروءة أو جدول بيانات مع ترتيب التمارين وتقييمها. تتضمن الخطة المخصّصة الاختيارية بسعر US$9.99 وصولًا مميزًا للتطبيق لمدة 30 يومًا للاستيراد إلى البوابة والتخطيط للتمارين المستقبلية. تُحفظ مسودتك على هذا الجهاز.
كيف يُقيّم تمريني؟
تجمع درجة تخطيط القوة بين تغطية العضلات والمجموعات المخططة والتوزيع الأسبوعي والعملية. اختر الجسم كاملًا أو العضلات التي ينبغي لروتينك المركّز تدريبها. تُقيّم الأيام المقسمة عبر المسودة كاملة. افتح تفاصيل الدرجة لرؤية الأوزان والقواعد؛ ولا تشمل هذه المراجعة الحمل أو الجهد أو التقنية أو التعافي الفردي.
استكشف أدلة التدريب ↗