أدلة مجانية

أدلة
التدريب.

أساسيات التدريب، وصور تقدم أفضل، والمعنى الفعلي لدرجتك.

ما الذي يجعل البنية الجسمية تبدو عضلية؟

يؤثر حجم العضلات والتناسق والتحديد الظاهر جميعًا في صورة البنية الجسمية. إليك ما يمكن للدرجة العضلية إخبارك به وما لا يمكنها.

الإعداد القابل للتكرار يجعل صور التقدم أكثر فائدة. استخدم هذه القائمة لموضع الكاميرا والإضاءة والوضعيات والمقارنات الخاصة.

ابدأ بروتين كامل للجسم قابل للتكرار، وجهد معقول، وقاعدة تدرج بسيطة. ستة تمارين وثلاثة أيام تدريب غير متتالية.

استخدم التكرارات وزيادات الوزن الصغيرة وسجل تدريب صادقًا للتقدم. تعلّم متى تزيد الوزن أو تكرر الجلسة أو تتراجع قليلًا.

أنشئ روتينًا منزليًا يمكن تكراره يشمل القرفصاء والانحناء من الورك والضغط والتجديف بالدمبل. تعلّم الإعداد الآمن والتدرج وحدود الأوزان الخفيفة.

ضع أهدافًا تدريبية مفيدة لمدة 90 يومًا دون ضمان تحول شكلي. تتبّع انتظام التمارين والأداء الفعلي وصور التقدم القابلة للمقارنة.

تقييم مجاني

ارفع صورتك. درجتك والتفاصيل الكاملة مجانيتان. والمشاركة اختيارية.