CRÉATEUR DE SÉANCES.
ÉVALUEZ MA SÉANCE.
Créez votre séance ou votre semaine complète, obtenez une note sur 100 et exportez votre programme pour l’emporter avec vous.
Commencez par votre séance actuelle ou créez-en une à partir de la bibliothèque d’exercices. Les suggestions sont facultatives et chaque modification vous appartient.
Exporter la séance
Conservez l’ordre des exercices, les séries, les répétitions ou la durée, le repos et la note.
Importation du portail · programme à 9,99 $US + 30 jours de PremiumCréez une séance ou une semaine complète. Votre brouillon est enregistré dans ce navigateur et vous pouvez l’exporter à tout moment. Aucun compte, photo ou appel à l’IA n’est nécessaire.
Équipement · suit mes exercices
Ajouter un exercice inclut son équipement nécessaire. Une presse à cuisses inclut une machine de presse à cuisses, sans supposer la disponibilité de toutes les machines de salle. Les réglages explicites de chaque jour continuent de s’appliquer.
lun. exercices.
Choisissez un exercice dans la bibliothèque ci-dessus. Il apparaît ici et met immédiatement la carte à jour.
Ajoutez un exercice ou essayez l’exemple pour voir votre évaluation.
Organisation de la semaine et suggestions
Déplacez des séances entières, choisissez l’équipement ou la durée limite de chaque jour et prévisualisez les ajouts et agencements facultatifs.
Organisez votre semaine.
Déplacez des séances entières, définissez l’équipement et le temps de chaque jour et voyez ce qui convient. Modifiez les séries et les répétitions dans le tableau des exercices.
Muscles ciblés
Vérifier cette semaine
1 to fix
Semaine complète · Planning1 vérifications
- À corrigerChoisissez de un à sept jours d’entraînement.
Ajustements possibles
- Sélectionnez au moins un jour d’entraînement dans la semaine.
Suggérer un agencement
Prévisualisez les modifications des jours d’entraînement sélectionnés. Votre brouillon change uniquement lorsque vous appliquez la suggestion.
Cet aperçu se met à jour dans votre navigateur. Ajoutez, retirez ou déplacez des exercices pour comparer vos options.
Créez gratuitement. Intégrez le résultat à votre programme d’entraînement.
Les exports PDF, texte et CSV sont gratuits. 9,99 $US permettent d’acheter un programme personnalisé avec 30 jours d’accès Premium à l’application pour enregistrer la séance importée, réorganiser les semaines à venir et examiner votre couverture musculaire personnelle.
Commencez par une évaluation gratuite, puis choisissez votre programme personnalisé. Votre brouillon de séance reste prêt à être importé après l’achat.
Démarrez les 30 jours inclus avec votre bouton Activer lorsque le programme acheté est prêt. Le suivi de base, l’historique et les téléchargements restent gratuits ensuite. La prolongation facultative de Premium est un abonnement distinct à 4,99 $US/mois après la période incluse ; acheter le programme ne vous abonne pas automatiquement.
Que vérifie cet outil ?
Disponibilité de l’équipement, exercices répétés, durée estimée des exercices, changements de poste et travail direct ou secondaire de onze groupes musculaires. Vous pouvez déplacer des séances entières ou des exercices individuels entre les jours et prévisualiser les suggestions avant de les appliquer.
Créez. Évaluez. Exportez.
Choisissez vos exercices, modifiez les séries, les répétitions ou la durée et le repos, puis organisez vos jours d’entraînement. Exportez votre séance en PDF, programme texte lisible ou feuille de calcul avec l’ordre des exercices et la note. Le programme personnalisé facultatif à 9,99 $US comprend 30 jours d’accès Premium à l’application pour l’importation dans le portail et la planification des séances à venir. Votre brouillon est enregistré sur cet appareil.
Comment ma séance est-elle notée ?
Votre note de planification du renforcement combine la couverture musculaire, les séries prévues, la répartition hebdomadaire et les aspects pratiques. Choisissez le corps entier ou les muscles à travailler dans votre routine ciblée. Les journées fractionnées sont jugées sur l’ensemble du brouillon. Ouvrez l’analyse de la note pour voir les pondérations et les règles ; la charge, l’effort, la technique et la récupération individuelle ne sont pas évalués.
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