ワークアウトを作成。
内容を評価。
ワークアウトや1週間分の予定を作成し、100点満点の評価を確認。プランを書き出して持ち歩けます。
現在のワークアウトから始めるか、種目ライブラリから作成しましょう。提案は任意で、変更するかどうかはすべて自分で決められます。
1回のワークアウトでも、1週間分でも作成できます。下書きはこのブラウザに保存され、いつでも書き出せます。アカウント、写真、AI処理は不要です。
器具・種目に合わせる
種目を追加すると、必要な器具も追加します。レッグプレスならレッグプレスマシンを含めますが、ジムのすべてのマシンがあるとは想定しません。明示的に設定した各日の条件は引き続き適用されます。
月種目。
上のライブラリから種目を選んでください。ここに追加され、筋肉マップにすぐ反映されます。
種目を追加するか、例を試すと評価を確認できます。
週間スケジュールと提案
ワークアウト全体の移動、曜日ごとの器具や時間上限の設定、任意の追加・組み替え案のプレビューができます。
1週間を計画しよう。
ワークアウト全体を移動し、各日の器具と時間を設定して、実行できる内容を確認します。セット数と回数は種目表で編集できます。
重点を置く筋肉
今週をチェック
1 to fix
1週間全体 · 日程1 チェック
- 修正が必要ワークアウト日を1〜7日から選んでください。
調整方法
- 週のトレーニング日を1日以上選択してください。
配置を提案
選択したトレーニング日の変更をプレビューします。提案を適用するまで下書きは変わりません。
このプレビューはブラウザ内で更新されます。種目を追加・削除・移動して、選択肢を比較しましょう。
無料で作成。トレーニングプランで活用。
PDF、テキスト、CSVの書き出しは無料です。US$9.99で自分に合わせたワークアウトプランを購入すると、取り込んだワークアウトの保存、今後の週の組み替え、自分の対象筋肉の確認に使えるプレミアムアプリ利用30日間が含まれます。
無料評価から始めて、自分に合うプランを選びましょう。作成ツールの下書きは購入後に取り込める状態で残ります。
購入したプランが完成したら、「有効化」ボタンで付属の30日間を開始できます。その後も基本の記録、履歴、ダウンロードは無料で使えます。付属期間後の任意のプレミアム継続は、別途US$4.99／月の月額プランです。プラン購入によって自動登録されることはありません。
何をチェックしますか？
器具の利用可否、種目の重複、推定運動時間、器具間の移動、11筋群への直接・補助的な刺激を確認します。ワークアウト全体や個別の種目を別の日に移せ、提案は適用前にプレビューできます。
作成、評価、書き出し。
種目を選び、セット数、回数または時間、休憩を編集して、トレーニング日を配置できます。種目の順序と評価を含むワークアウトを、PDF、読みやすいテキスト、スプレッドシートで書き出せます。任意のUS$9.99の個別プランには、ポータルへの取り込みと今後のワークアウト計画に使える30日間のプレミアムアプリ利用が含まれます。下書きはこの端末に保存されます。
ワークアウトはどのように評価されますか？
筋力トレーニング計画のスコアは、対象筋肉、予定セット数、週間配分、実行しやすさを組み合わせたものです。全身か、重点的なルーティンで鍛えたい筋肉を選んでください。分割した日は下書き全体で判断します。スコアの内訳を開くと、配点とルールを確認できます。負荷、努力度、フォーム、個人の回復はこの評価に含まれません。
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