운동 구성.
내 운동 평가.
하루 운동이나 한 주 전체를 구성하고, 100점 만점 평가를 확인하고, 플랜을 내보내 휴대하세요.
현재 운동이나 라이브러리에서 시작하세요. 제안은 선택이며 모든 변경은 직접 결정합니다.
한 번의 운동이나 한 주 전체를 구성하세요. 초안은 이 브라우저에 저장되고 언제든 내보낼 수 있습니다. 계정, 사진, AI 호출이 필요 없습니다.
장비 · 운동에 맞추기
운동 추가 시 필요한 장비를 포함합니다. 레그 프레스는 해당 머신만 포함하며 모든 헬스장 머신이 있다고 가정하지 않습니다. 명시적 요일 설정은 유지됩니다.
월개 운동.
위 라이브러리에서 운동을 선택하세요. 여기에 추가되고 근육 지도에 바로 반영됩니다.
운동을 추가하거나 예시로 평가를 확인하세요.
주간 일정 및 제안
운동 전체를 옮기고, 요일별 장비나 시간 제한을 정하고, 선택적 추가·배치 제안을 미리 보세요.
한 주를 계획하세요.
운동 전체를 옮기고 요일별 장비와 시간을 설정해 가능한 구성을 확인하세요. 운동 표에서 세트와 반복을 편집하세요.
집중 근육
이번 주 점검
1 to fix
한 주 전체 · 일정1 검사
- 수정 필요운동일을 1~7일 선택하세요.
조정 방법
- 운동 요일을 하나 이상 선택하세요.
배치 제안
선택한 운동일 변경을 미리 봅니다. 제안을 적용해야 초안이 바뀝니다.
이 미리보기는 브라우저에서 갱신됩니다. 운동을 추가·삭제·이동해 선택지를 비교하세요.
무료로 만들고, 트레이닝 플랜에 활용하세요.
PDF·텍스트·CSV 내보내기는 무료입니다. US$9.99로 맞춤 운동 플랜을 구매하면 가져온 운동 저장, 미래 주간 재배치, 개인 근육 범위 검토를 위한 프리미엄 앱 이용 30일이 포함됩니다.
무료 평가 후 맞춤 플랜을 고르세요. 구성 초안은 구매 후 가져올 수 있게 유지됩니다.
구매 플랜이 준비되면 활성화 버튼으로 포함된 30일을 시작하세요. 이후에도 기본 기록, 이력, 다운로드는 무료입니다. 선택적 연장은 별도의 월 US$4.99 구독이며 플랜 구매로 자동 가입하지 않습니다.
무엇을 검사하나요?
장비 가용성, 반복 운동, 예상 시간, 기구 이동, 11개 근육군의 직접·보조 운동을 봅니다. 전체나 개별 운동을 요일 간 이동하고 제안 적용 전 미리 볼 수 있습니다.
구성하고, 평가하고, 내보내세요.
운동을 고르고 세트, 반복 또는 시간, 휴식을 편집하고 운동일을 배치하세요. 운동 순서와 평가를 담은 PDF, 읽기 쉬운 텍스트, 스프레드시트로 내보낼 수 있습니다. 선택형 US$9.99 맞춤 플랜에는 포털 가져오기와 향후 운동 계획을 위한 프리미엄 앱 이용 30일이 포함됩니다. 초안은 이 기기에 저장됩니다.
운동은 어떻게 평가하나요?
근력 계획 점수는 근육 범위, 예정 세트, 주간 분배, 실용성을 결합합니다. 전신 또는 집중 루틴이 단련할 근육을 선택하세요. 분할일은 초안 전체로 평가합니다. 점수 분석에서 가중치와 규칙을 확인하세요. 중량, 노력, 자세, 개인 회복은 평가하지 않습니다.
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