PENYUSUN LATIHAN.
NILAI LATIHAN SAYA.
Susun satu sesi atau seluruh minggu, dapatkan skor dari 100, lalu ekspor program untuk dibawa.
Mulai dengan latihan saat ini atau susun dari pustaka. Saran opsional, dan setiap perubahan Anda yang menentukan.
Ekspor latihan
Pertahankan urutan latihan, set, repetisi atau durasi, istirahat, dan penilaian.
Impor portal · program US$9.99 + premium 30 hariSusun satu sesi atau seluruh minggu. Draf tersimpan di browser ini dan dapat diekspor kapan saja. Tidak perlu akun, foto, atau panggilan AI.
Peralatan · mengikuti latihan saya
Menambahkan latihan menyertakan peralatan wajibnya. Leg press menyertakan mesin leg press tanpa mengasumsikan semua mesin gym. Pengaturan hari eksplisit tetap berlaku.
Sen latihan.
Pilih latihan dari pustaka di atas. Latihan muncul di sini dan langsung memperbarui peta.
Tambahkan latihan atau coba contoh untuk melihat tinjauan.
Pengatur mingguan dan saran
Pindahkan seluruh sesi, pilih peralatan atau batas waktu per hari, dan lihat pratinjau penambahan serta susunan opsional.
Rencanakan minggu Anda.
Pindahkan seluruh sesi, tetapkan peralatan dan waktu per hari, lalu lihat yang cocok. Edit set dan repetisi dalam tabel latihan.
Fokus otot
Periksa minggu ini
1 to fix
Seluruh minggu · Jadwal1 pemeriksaan
- Perlu diperbaikiPilih satu hingga tujuh hari latihan.
Cara menyesuaikan
- Pilih setidaknya satu hari latihan.
Sarankan susunan
Lihat pratinjau perubahan pada hari latihan terpilih. Draf berubah hanya saat saran diterapkan.
Pratinjau ini diperbarui di browser Anda. Tambahkan, hapus, atau pindahkan latihan untuk membandingkan pilihan.
Susun gratis. Bawa ke program latihan Anda.
Ekspor PDF, teks, dan CSV gratis. US$9.99 membeli program pribadi dan mencakup premium aplikasi 30 hari untuk menyimpan latihan impor, menyusun ulang minggu mendatang, dan meninjau cakupan otot pribadi.
Mulai penilaian gratis, lalu pilih program pribadi. Draf penyusun siap diimpor setelah membeli.
Mulai 30 hari yang disertakan melalui tombol Aktifkan setelah program yang dibeli siap. Pencatatan dasar, riwayat, dan unduhan tetap gratis setelahnya. Kelanjutan premium opsional adalah langganan US$4.99/bulan terpisah setelah masa yang disertakan berakhir; membeli program tidak otomatis berlangganan.
Apa yang diperiksa?
Ketersediaan alat, latihan berulang, perkiraan durasi, perpindahan alat, dan latihan langsung atau pendukung untuk sebelas kelompok otot. Anda dapat memindahkan seluruh sesi atau latihan antar hari dan melihat saran sebelum menerapkannya.
Susun. Nilai. Ekspor.
Pilih latihan, edit set, repetisi atau durasi serta istirahat, dan susun hari latihan. Ekspor sebagai PDF, teks yang mudah dibaca, atau lembar kerja dengan urutan latihan dan skor. Program pribadi opsional US$9.99 mencakup premium aplikasi 30 hari untuk impor portal dan perencanaan latihan mendatang. Draf tersimpan di perangkat ini.
Bagaimana latihan saya dinilai?
Skor perencanaan kekuatan menggabungkan cakupan otot, set rencana, distribusi mingguan, dan kepraktisan. Pilih seluruh tubuh atau otot sasaran rutinitas terfokus. Hari split dinilai di seluruh draf. Buka rincian skor untuk bobot dan aturan; beban, upaya, teknik, dan pemulihan individu tidak termasuk tinjauan.
Jelajahi panduan latihan ↗