CREA LA TUA SCHEDA.
VALUTA IL MIO ALLENAMENTO.
Crea il tuo allenamento o l’intera settimana, ottieni una valutazione su 100 ed esporta il programma da portare con te.
Inizia con l’allenamento attuale o creane uno dalla libreria. I suggerimenti sono facoltativi e ogni modifica spetta a te.
Esporta allenamento
Conserva ordine degli esercizi, serie, ripetizioni o durata, riposo e valutazione.
Importazione nel portale · programma US$9.99 + 30 giorni premiumCrea un allenamento o una settimana completa. La bozza si salva in questo browser ed è esportabile in qualsiasi momento. Non servono account, foto o chiamate IA.
Attrezzi · segue i miei esercizi
Aggiungere un esercizio include l’attrezzatura necessaria. La leg press include una macchina leg press senza presumere ogni macchina da palestra. Le impostazioni esplicite dei giorni restano valide.
lun esercizi.
Scegli un esercizio dalla libreria qui sopra. Comparirà qui e aggiornerà subito la mappa.
Aggiungi un esercizio o prova l’esempio per vedere l’analisi.
Organizzazione settimanale e suggerimenti
Sposta interi allenamenti, scegli attrezzatura o limiti di tempo per ciascun giorno e visualizza le aggiunte e le disposizioni facoltative prima di applicarle.
Organizza la settimana.
Sposta interi allenamenti, imposta attrezzatura e tempo per ogni giorno e vedi cosa è adatto. Modifica serie e ripetizioni nella tabella degli esercizi.
Focus muscolare
Controlla questa settimana
1 to fix
Intera settimana · Calendario1 controlli
- Da correggereScegli da uno a sette giorni di allenamento.
Come adattare
- Seleziona almeno un giorno di allenamento.
Suggerisci una disposizione
Visualizza le modifiche ai giorni di allenamento selezionati. La bozza cambia solo quando applichi il suggerimento.
Questa anteprima si aggiorna nel browser. Aggiungi, rimuovi o sposta esercizi per confrontare le opzioni.
Crea gratis. Porta il risultato nel tuo programma di allenamento.
Le esportazioni PDF, testo e CSV sono gratuite. Con US$9.99 acquisti un programma personalizzato e 30 giorni di accesso premium per salvare l’allenamento importato, riorganizzare le settimane future e analizzare la copertura muscolare personale.
Inizia con una valutazione gratuita, poi scegli il programma personalizzato. La bozza del creatore resta pronta per l’importazione dopo l’acquisto.
Avvia i 30 giorni inclusi con il pulsante Attiva quando il programma acquistato è pronto. Registrazione di base, cronologia e download restano gratuiti dopo. La continuazione premium facoltativa è un abbonamento separato di US$4.99/mese dopo il periodo incluso; acquistare il programma non ti abbona automaticamente.
Cosa controlla?
Disponibilità dell’attrezzatura, esercizi ripetuti, tempo stimato, cambi di postazione e lavoro diretto o di supporto su undici gruppi muscolari. Puoi spostare interi allenamenti o singoli esercizi tra giorni e vedere i suggerimenti prima di applicarli.
Crea. Valuta. Esporta.
Scegli gli esercizi, modifica serie, ripetizioni o durata e riposo, e organizza i giorni di allenamento. Esporta l’allenamento in PDF, testo leggibile o foglio di calcolo con ordine degli esercizi e valutazione. Il programma personalizzato facoltativo da US$9.99 include 30 giorni di accesso premium per importare nel portale e pianificare allenamenti futuri. La bozza si salva su questo dispositivo.
Come viene valutato il mio allenamento?
Il punteggio di pianificazione della forza combina copertura muscolare, serie previste, distribuzione settimanale e praticità. Scegli tutto il corpo o i muscoli da allenare con una routine mirata. I giorni suddivisi sono valutati nell’intera bozza. Apri l’analisi del punteggio per vedere pesi e regole; carico, sforzo, tecnica e recupero individuale sono esclusi da questa analisi.
Esplora le guide all’allenamento ↗