मुफ्त गाइड

प्रशिक्षण
मार्गदर्शिकाएँ।

प्रशिक्षण की बुनियाद, बेहतर प्रगति तस्वीरें और आपके स्कोर का असली मतलब।

किस वजह से शरीर मांसल दिखता है?

मांसपेशी आकार, अनुपात और दिखाई देने वाली स्पष्टता, सब शारीरिक तस्वीर बदलते हैं। जानें Jacked स्कोर क्या बता सकता है और क्या नहीं।

दोहराने योग्य तैयारी प्रगति तस्वीरें अधिक उपयोगी बनाती है। कैमरे की स्थिति, रोशनी, मुद्राओं और निजी तुलना के लिए यह जाँच सूची लें।

दोहराने योग्य पूरे शरीर की दिनचर्या, उचित मेहनत और सरल प्रगति नियम से शुरू करें। छह व्यायाम, बीच में अंतर वाले तीन प्रशिक्षण दिन।

दोहराव, वज़न में छोटी बढ़ोतरी और ईमानदार रिकॉर्ड से प्रगति करें। जानें कब वज़न बढ़ाना, सत्र दोहराना या थोड़ा पीछे हटना है।

डंबल स्क्वाट, हिप हिंज, प्रेस और रो के साथ घर पर दोहराने योग्य दिनचर्या बनाएँ। सुरक्षित तैयारी, प्रगति और हल्के वज़न की सीमाएँ जानें।

निश्चित बदलाव के वादे के बिना उपयोगी 90 दिन के लक्ष्य तय करें। नियमित कसरत, वास्तविक प्रदर्शन और तुलना योग्य प्रगति तस्वीरें दर्ज करें।

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तस्वीर अपलोड करें। स्कोर और पूरा विवरण मुफ़्त हैं। साझा करना वैकल्पिक है।