PANDUAN
LATIHAN.
Dasar latihan, foto kemajuan lebih baik, dan arti sebenarnya skor Anda.
Apa yang membuat tubuh terlihat kekar?
Ukuran otot, proporsi, dan definisi terlihat memengaruhi foto bentuk tubuh. Berikut yang dapat dijelaskan skor jacked, beserta batasannya.
Baca panduan ↗Cara mengambil foto kemajuan bentuk tubuh yang konsisten
Pengaturan yang bisa diulang membuat foto kemajuan lebih berguna. Gunakan daftar periksa ini untuk posisi kamera, cahaya, pose, dan perbandingan privat.
Baca panduan ↗Rutinitas angkat beban pemula 3 hari yang praktis
Mulai rutinitas seluruh tubuh yang dapat diulang, upaya masuk akal, dan aturan progresi sederhana. Enam latihan, tiga hari latihan tidak berurutan.
Baca panduan ↗Beban berlebih progresif tanpa usaha maksimal setiap sesi
Gunakan repetisi, kenaikan beban kecil, dan catatan latihan jujur untuk maju. Pelajari kapan menambah beban, mengulang sesi, atau mengurangi latihan.
Baca panduan ↗Membangun otot dengan dumbel tanpa gym
Susun rutinitas rumah yang dapat diulang dengan squat, hinge, press, dan row dumbel. Pelajari pengaturan aman, progresi, dan batas beban ringan.
Baca panduan ↗Gambaran kemajuan otot 90 hari yang realistis
Tetapkan target latihan 90 hari yang berguna tanpa jaminan transformasi. Pantau latihan konsisten, performa nyata, dan foto kemajuan yang dapat dibandingkan.
Baca panduan ↗DAPATKAN SKOR BENTUK TUBUH ANDA.
Unggah foto. Skor dan rincian lengkap gratis. Berbagi bersifat opsional.